Schlaf dauert ungefähr ein Drittel unseres Lebens. Dies ist ein Zustand, in dem Körper und Geist eine Pause einlegen, die es Ihnen ermöglicht, einen neuen Tag gut zu beginnen.
Es ist im Schlaf, dass sich der Körper regeneriert, die Muskeln entspannen und die Erinnerungen länger gerettet werden. Schlafmangel oder unzureichende Menge wirken sich wiederum negativ auf unser Gehirn aus: Gedächtnis, Konzentrationsfähigkeit, Sprache, Reaktionszeit und sogar Zeitgefühl, Raum und Planung. Es wirkt sich auch auf unsere Emotionen und unsere körperliche Gesundheit aus. Es lohnt sich, eine bessere Qualität der Nachtruhe zu gewährleisten, um am nächsten Tag in voller Stärke zu sein.
Die Qualität des Schlafes und Einschlafens wird von Essgewohnheiten beeinflusst. Es ist sich daran zu erinnern, nachts nicht zu sich zu essen, weil es den Körper zum Verdauung und damit harte Arbeit zwingt. Eine leichte Mahlzeit reicht friedlich zu schlafen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie sich auch an die richtige Flüssigkeitszufuhr erinnern.
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Die Betreuung der Aktivitäten tagsüber, vorzugsweise im Freien, und die Belüftung des Schlafzimmers vor dem Schlafengehen sind zuverlässige Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität.
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Es ist wichtig, dass der richtige Schlaf die Gehirnaktivität kurz vor dem Schlafengehen einschränkt. Der Tag mit einem Telefon- oder Laptop -Bildschirm zu beenden, ist keine gute Idee, da das Gehirn sein hellblaues Licht als Tag interpretiert, was die Produktion von Mela Ton iny verlangsamt und Sie nicht vor dem Schlafengehen beruhigen können. Es lohnt sich auch, übermäßige Reize, Planung oder kreative Arbeit aufzugeben. Es ist gut, sich beim Baden, Meditation oder Ihrer Lieblingslesung zu entspannen.
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Musik kann sich beruhigend auf den Geist auswirken und wird daher vor dem Schlafengehen empfohlen. Studien besagen, dass ruhige Musik einen besseren Schlaf bietet, die Herzfrequenz und Häufigkeit des Atmens verbessert, was tagsüber zu einer besseren Leistung führt.
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